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カテゴリー:耳より情報

エコノミークラス症候群の簡単予防エクササイズ

「平成28年熊本地震」により亡くなられた方々に謹んでお悔やみを申し上げますとともに、被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復興をスタッフ一同心よりお祈り申し上げます。

 

今、被災地でも問題になっている通称「エコノミークラス症候群」
(現在での正式名所は「ロングフライト血栓症」といわれます)
これは、ふくらはぎの筋肉を動かさないことで血液の流れが悪くなり血栓ができる病気です。

最悪の場合、血栓が肺に詰まり肺塞栓という病気に移行してしまいます。

しかし、それは防ぐことができるのです!

 

何処ででも出来る簡単エクササイズ。

足の指の運動      

    グー      チョキ       パー

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足でジャンケンすることでゲーム性もあり、子ども達も出来ると思います。

これからGWに入り、大渋滞が予想され、車での長距離移動される方にも必見なお話です。

 

 熊本の皆様に少しでも力になれることがあればと思い、このブログをアップさせて頂きました。

遠くからではありますが、一日でも早い復興を祈っております。

(記述:青木)

 

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カテゴリー:耳より情報

ウォーミングアップのお話

12月にはいり、一気に寒くなってきましたね。

 

気温が下がると筋肉もこわばりやすいので、

これからの季節、運動前のウォーミングアップはとても重要となります。

 

ウォーミングアップの目的は

 

①身体を温め血液の循環を良くすること

②関節や筋肉の動きをスムーズにすること

③運動に向けて心の準備をすること

などです。

 

 

 

みなさんはそのために、どんなことをしているでしょうか?

 

 

 

ウォーミングアップは目的に合わせて正しく行わないと

やり方によっては逆効果になってしまうこともあります。

 

 

 

「運動前」は、ぐっぐっと反動をつけたり、関節を動かしながら伸ばすストレッチ

(動的ストレッチ)がおススメです。

 

そうすることで筋肉の伸び縮みをスムーズにし、ケガ予防になります。

 

 

 

 

このようにケガの予防には、適切なウォーミングアップは欠かせません。

 

 

 

Hatsu47整骨院では、それぞれの方に合ったストレッチ方法の指導なども行っております。

こんな時はどんなストレッチをしたら良いか?などお気軽にご相談ください!

 

 

 

 

(記述:本城)

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カテゴリー:耳より情報

リンパのお話

今回はリンパについてのお話です。

 

 

 

リンパとは

 

 

☆老廃物の回収・ろ過

☆細菌・ウイルスなどの退治、抗体をつくる

☆異物を血管に入れない

などの役割を持った循環・免疫器官です。

 

 

 

リンパ液は全身の皮膚からスタートし、リンパ節を経由して静脈に合流、最後は尿となります。

この過程で老廃物を回収したり、細菌などの異物が侵入していないかパトロールをしています。

 

しかし、老廃物がたまるとリンパ管は詰まり、汚れた水が皮下組織にたまります。

リンパの流れが滞ると・・・

 

☆むくみ

☆異物が排出されないため免疫力down↓↓↓

☆疲れやすい

☆肩こりなど筋肉がかたくなる

☆手足が冷える

 

ちなみにむくみが悪化し、老廃物や脂肪がかたまったものが、セルライトです。

 

 

 

ではなぜ、老廃物がたまるのでしょうか?

 

☆デスクワークなどの同一姿勢で身体をあまり動かさない

☆立ち仕事で足が疲れている、ふくらはぎがかたい

☆食品添加物などの摂取

☆塩分の過剰摂取

☆水分摂取不足

☆ストレスなど神経的要因

 

などが原因で、リンパによるデトックス作用で対応できなくなると体内に老廃物がたまります。

 

また、血液は心臓をポンプとして全身に流れますが、リンパは筋肉の収縮によって流されています。

そのため筋肉を動かさなかったり、疲労などで筋肉がかたくなると、リンパの流れも悪くなります。

 

 

 

むくみや身体のダルさが気になる方は、思いついた時につま先を上げ下げしてみたり、

いつもよりちょっと多く水を飲むなどできることから意識するようにしてみてください。

 

 

 

 

Hatsu47整骨院ではリンパの流れに働きかける施術や

無理せず身体を動かせるエクササイズ・ストレッチなどの指導もおこなっております。

 

お気軽にご相談ください。

 

(記述:本城)

 

 

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安静って?

「安静にしてください。」

一度は言われたことがあるのではないでしょうか?

そもそも安静ってどこまでが安静なの?

ずっと動かないで大人しくしてなさいってこと?

わかりませんよね?

 

 

基本的にケガに対しての安静は痛みが基準となっていくので、

痛みのない範囲での日常生活”ならOKです。

しかし、問題なのが“安静にしてました“と言って健康な所まで動かさなくなることです。

安静にしている期間はあまり筋力を使おうとしない為、どんどん筋力が低下していきます。

筋力が低下してしまうと、痛みが取れたとしても使えていたはずの機能が使えなくなり、

再度ケガしてしまう可能性が高くなってしまいます。

 

 

再発防止する為に、急性期では”痛い所は安静、痛くない所から運動”が基本です。

そうすることで、痛みが取れた後の機能低下を防ぐことができます。

 

 

一番大切なのは、今の自分がどの段階にいて、

何をしていいか?何をしてはいけないか?を知ることだと思います。

 

 

分からないことがありましたら、Hatsu47整骨院までご相談下さい。

 

 

(記述:青木)

 

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食生活から始める熱中症予防

 

暑い日が続いていますが、みなさん体調はいかがでしょうか?

 

今回のテーマは、熱中症についてです!

 

熱中症の予防として、水分だけでなく電解質が必要というのは、もう常識になりつつありますね。

電解質を含んだスポーツドリンクやサプリメントなど多くの熱中症対策商品も売られています。

 

 

しかし、これらはあくまで“補助栄養”なので、日頃の食事で熱中症予防をしていくことが大切です。

 

 

そこで、今回は熱中症対策に必要な栄養素と、それを含む食べ物をご紹介します。

 

 

 

☆細胞の脱水を防ぎ、体温を下げてくれる カリウム

 

カリウムを多く含む食品

なす、きゅうり、オクラ、ほうれん草、じゃがいも、豆類、海苔、ヒジキ、パセリ、バナナなど

 

 

 

☆筋痙攣を防ぐ マグネシウム

 

マグネシウムを多く含む食品

海藻類、貝類、大豆製品など

 

 

 

☆糖質をエネルギーに変える ビタミンB1

 

ビタミンB1を多く含む食品

豚肉(赤身部分)、ウナギ、グリーンピース、海苔、大豆など

  

 

 

☆疲労回復に効果を発揮 クエン酸

 

クエン酸を多く含む食品

梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

 

 

ダウンロード

 

 

夏野菜やさっぱりした食材など、季節に合った食材の多くに熱中症予防に役立つ栄養素が多く含まれています。

サプリメントなどに頼りすぎず食事に気を付けて、熱中症や夏バテになりにくい身体をつくりましょう!

 

 

 

 

(記述:本城)

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