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カテゴリー:耳より情報

長時間の移動のときには

秋の行楽シーズンに突入で、旅行に出掛ける方も多いのではないでしょうか。

そんな時、移動の際に新幹線・飛行機にはじまり、高速バスや渋滞中の車内などで長時間同じ体制で座り続ける事により、目的地に到着する頃には腰や首が痛くなったり、だるさを感じてしまう場合はないでしょうか。

そんな経験をお持ちの方は、一度試してみて下さい。
        ↓
・なるべく背中、首を背もたれにつけるようにする。
・マスクや首枕をつける。

【窮屈な座席での体勢】
まず、座席に座ったら、少し背もたれを倒して下さい。
(運行の妨げにならないよう、安全な範囲内で御願いします)
次に、背もたれに首の後ろと背中をなるべくつけるようにします。
この時は、腰を少し丸めるようにします。
丸めることで腰への負担を軽減する事が出来ます。
(※腰椎椎間板ヘルニアの症状を訴える方は、逆に腰を反らせた方が軽減出来ます。又、腰部脊柱管狭窄症の場合は、腰を反らせる事で負担を軽減させる事が出来ます。)
疾患によって軽減出来る体勢が違いますので注意が必要です。


【首枕やマスクの使用】
さらに、首枕を使う事で、頭部が支えられ首が左右に傾くのを防ぐ事が出来ます。
また、空調が効いていると、逆に空気は乾燥している為、寝苦しくて姿勢が変わってしまう可能性があるので、マスクをつける事をお勧めします。

ちょっとした工夫を入れてみると、往復の負担もなく、もっと楽しい旅行に出来ると思います。

(記述:坂本)

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9月1日は防災の日

ここ数日は朝晩と涼しい日もあり、日中はまだまだ暑く感じますが皆様はいかがお過ごしでしょうか。

表題にもありますが、9月1日は「防災の日」。
そして、8月30日~9月5日までが「防災週間」です。

毎年、Hatsu47整骨院でも、防災に絡めた講習を受けております。
前回は災害伝言板についてでしたので、皆さまにも知って頂ければと思います。

災害伝言板のしくみは、
大きな災害が発生した時に、電話やインターネット・各キャリアの携帯電話やスマートフォンで、自身の状況を登録する事ができ、登録した安否情報は電話やインターネット・各キャリアの携帯電話やスマートフォンを通じて、全世界から確認できる、災害時専用のサービスです。
方法は、それぞれの電話会社で異なりますので、確かめてみて下さい。

最近は固定電話を契約していない方も多いですが、NTT(東・西共通)は携帯電話番号だけでも使用出来ます。
また、災害用伝言板(web171)の利用方法は英語・中国語(簡体字)・韓国語でも案内されています。
音声とwebを介した通信の2種類が選べるものもあります。

今回の「防災週間」の期間中は、「災害伝言板」を体験利用できるので、ご家族や友人と利用方法を確認していただき、使い方をぜひ知って頂ければと思います。

私自身、この講習会を受けて感じた事は、「災害時のファーストミッションとは何なのか」でした。
・ 家族で集合場所を決める
・ 公衆電話の設置場所、かけ方を知る
・ WiFi環境のある場所を知っておく
・ 災害伝言板の利用方法を知っておく

上記以外にもありますが、普段の生活に浸透させて準備する事が大切だと思いました。
私は講習会を機に、「災害伝言板」の存在を知り、実際に家族で体験利用してみました。

それほど難しいものではありませんでしたが、今この瞬間に災害に遭ったとしたら、きっと「災害伝言板」を利用する事もなかったと思います。
万が一の連絡方法として是非知っておいて下さい。
こんな方法を使わなくてもよい、平穏な日々が続きますことを祈って。

(記述:坂本)

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熱中症対策 其の1

8月に入りますます暑い日が続いております。
ここ数日は雨模様で少し涼しくなっているように感じますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。
さて、前回投稿させていただいた、熱中症予防の水分補給について、摂取方法やおすすめの食べ物を紹介させていただきます。

おすすめの食べ物は、スイカです!

スイカは、「夏の果実の王様」と呼ばれているほど栄養価が高いと言われています。
熱中症を防ぐためには水分補給することが第一と言いましたが、スイカは水分が90%以上と非常に豊富。
さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれているので、微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できます。

とくにおすすめしたいのが「朝スイカ」。
水分豊富で食欲が落ちる夏場でも口に入れやすいことに加え、脳が睡眠中に消費したブドウ糖を手軽に補給できるので、朝から頭をしゃっきりさせるのに一役買ってくれます。

ちなみに私は、今日も「朝スイカ」して来ました。

image2 スイカ7

(注)腎臓病などでカリウム制限をされている方は注意が必要な為、内容や量などは主治医に相談するようにしてください。

今後は、水分補給の摂取方法について紹介させていただければと思っております。

(記述:坂本)

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熱中症予防について

このたび、九州地方の記録的な集中豪雨により、被害に遭われた皆様に心よりお見舞い申し上げます。
今なお避難されている皆様、復旧作業に従事されている皆様のご安全を心よりお祈り申し上げます。

 Hatsu47整骨院 スタッフ一同


さて、ここ最近ではじめじめと暑い日が続いております。
先日、当院に来院されている患者さまの中でも熱中症になってしまったとの声をお聞きましたので、予防対策についてご紹介したいと思います。

皆様は熱中症予防されていますか?
ここではこまめな水分補給に加えて、水分の貯蓄をおすすめいたします。

人間の体にはもともと水分を蓄えておくための機能が存在しますが、その水分量が少ないと脱水症を起こしやすくなり、それが熱中症の最大の原因となります。
そこでとるべき対策は、長時間外へ出る予定がある場合、その前の晩もしくはその日の朝、いつもより多めに水分を補給しておくことです。
もちろん、のどが渇く前のこまめな水分補給は必須ですが、それに加えてもとの水分量の水準を上げておくことで、脱水症になりにくくなり、熱中症予防にもつながります。

今後、その水分補給について、おすすめの飲み方や食べ物を紹介させていただければと思っております。
梅雨も明け、ますます暑さが本格的になっていきます。
みなさまくれぐれもご自愛ください。


(記述:坂本)

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第1回スポーツ医学検定

先日、「第1回スポーツ医学検定」が行われました。

 

 

「スポーツ医学検定」とは、

一般社団法人日本スポーツ医学検定機構が行っているもので

身体のことやスポーツによるケガの知識を問う検定試験です。

 

 

検定で得られた知識を、

①ケガの予防 ②ケガからの競技復帰 ③競技力の向上、

に活かすことを目的としたもので、一般の方も受けることができます。

 

特に、スポーツ指導者や部活の顧問の先生、スポーツ選手の保護者、アスリート自身

などにオススメです。

 

 

Hatsu47整骨院の院内にも、第1回の案内ポスターを掲示しておりましたが、

当院スタッフは「3級・2級」を受けてまいりました。

 

スポーツ医学検定 ブログ

 

一般の方々が、身体のしくみやケガのことなど「正しい知識」を学ぶ事により、

ケガや故障に対する意識が高まることは、本当に素晴らしいことです。

 

 

 

ご興味がある方は、下記ホームページをご参照ください。

https://spomed.or.jp

(外部リンク:「一般社団法人日本スポーツ医学検定機構」ホームページ)

 

次回の第2回スポーツ医学検定(3級・2級)の申し込みもすでに開始されております。

 

 

(記述:坂本)

 

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急性腰痛のお話

三月に入って寒さも少し落ち着いてきたようにおもいますが

 

 

季節の変わり目で日中は暖かく、朝晩は気温が冷え込む日が続いております。

 

 

皆様はいかがお過ごしでしょうか。

 

 

当院では、急性腰痛(ぎっくり腰)お身体の不調を訴えられる方が多く来院されております。

 

 

そこで急性腰痛(ぎっくり腰)にならないために注意する事をいくつかお話します。

 

 

1.(朝布団から起き上がる前に布団の中でストレッチをしてから起き上がる

朝は一番体が硬くその時に急に動き出すと筋肉が伸びなく肉離れの状態になりやすいので必ず起きる前にストレッチしましょう。

 

 

2.(洗面所で顔を洗う時、歯磨きで体が前かがみになる時に注意

意外と多いのが洗面所での洗顔、歯磨き時の腰痛です。洗面所は気温が低いので体が冷えてその状態で前かがみになると腰に負担が多くかかりますので、

朝前かがみになる時はお腹に力を入れて腰をかばうと腰痛予防になりますよ。

 

 

このような症状に対して、腰痛予防体操などのアドバイスもさせて頂いております。

詳しくは当院スタッフにお声かけください。

 

 

その他にも疲れがとれない身体がおもい寝不足などの症状には

マッサージ高気圧酸素カプセルも効果の期待ができます。

 

 

 

高気圧酸素カプセルについては以前にブログでご紹介させて頂きましたので

下記のURLから検索してください。

http://hatsu47.com/?p=1424

 

 

気になった方や自分ではどんな事をしたら良いのか分からないなど

何でもご相談ください。

 

 

 

(記述:坂本)

 

 

 

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高気圧酸素カプセル

今回は「高気圧酸素カプセル」のご案内です。

 

人間が生きるために必要な酸素ですが、不足するとどの様なことが起きるのか?

身体のだるさ

・頭痛、肩こり、目の疲れ

・眠気、集中力の低下

・動悸、息切れ などの症状が現れたりします。

当院に置いてある高気圧酸素カプセルはこのような症状の方にピッタリです!

 

 

 

通常、人間は口から酸素を摂取しますが、高気圧酸素カプセルに入って頂くことで皮膚からも酸素を取り入れることができます。

 

酸素が細かい毛細血管に溶解し、末端の細胞にまで行き届き、様々な効果が期待できます。

 

 

効果として

疲労回復、ストレス解消

・血行促進(冷え症、むくみ)

・ケガの早期回復

・アンチエイジング など

 

興味がある方は是非一度お試し下さい。

 

(記述:青木)

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クールダウンのお話

 

今回は運動後のクールダウンについてです。

 

 

クールダウンの目的は

 

①運動後、疲労して縮まった筋肉をストレッチなどで伸ばして緩める。

②運動後の筋肉には血液が溜まっているため、その血液を全身へ戻す。

③疲労物質となる老廃物を循環させ排出する。

などがあげられます。

 

 

その方法として、激しい運動後には軽くジョギングをすること、

それから反動をつけずにゆっくり、ぐーーーっと伸ばすストレッチがおススメです。

そうすることでリラックスでき、筋肉も緩みやすくなります。

 

 

 

寒いときは、運動後に筋肉が冷えるのも早くなります。

運動後急激に冷えると、筋肉は固まりやすくなってしまうため、

クールダウンはできるだけすぐ行うようにしましょう。

 

 

 

Hatsu47整骨院では、運動に関するアドバイスや指導なども行っております。

お気軽にご相談ください!

 

(記述:青木)

 

 

 

 

 

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エコノミークラス症候群の簡単予防エクササイズ

「平成28年熊本地震」により亡くなられた方々に謹んでお悔やみを申し上げますとともに、被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復興をスタッフ一同心よりお祈り申し上げます。

 

今、被災地でも問題になっている通称「エコノミークラス症候群」
(現在での正式名所は「ロングフライト血栓症」といわれます)
これは、ふくらはぎの筋肉を動かさないことで血液の流れが悪くなり血栓ができる病気です。

最悪の場合、血栓が肺に詰まり肺塞栓という病気に移行してしまいます。

しかし、それは防ぐことができるのです!

 

何処ででも出来る簡単エクササイズ。

足の指の運動      

    グー      チョキ       パー

image4image2image3

 

足でジャンケンすることでゲーム性もあり、子ども達も出来ると思います。

これからGWに入り、大渋滞が予想され、車での長距離移動される方にも必見なお話です。

 

 熊本の皆様に少しでも力になれることがあればと思い、このブログをアップさせて頂きました。

遠くからではありますが、一日でも早い復興を祈っております。

(記述:青木)

 

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ウォーミングアップのお話

12月にはいり、一気に寒くなってきましたね。

 

気温が下がると筋肉もこわばりやすいので、

これからの季節、運動前のウォーミングアップはとても重要となります。

 

ウォーミングアップの目的は

 

①身体を温め血液の循環を良くすること

②関節や筋肉の動きをスムーズにすること

③運動に向けて心の準備をすること

などです。

 

 

 

みなさんはそのために、どんなことをしているでしょうか?

 

 

 

ウォーミングアップは目的に合わせて正しく行わないと

やり方によっては逆効果になってしまうこともあります。

 

 

 

「運動前」は、ぐっぐっと反動をつけたり、関節を動かしながら伸ばすストレッチ

(動的ストレッチ)がおススメです。

 

そうすることで筋肉の伸び縮みをスムーズにし、ケガ予防になります。

 

 

 

 

このようにケガの予防には、適切なウォーミングアップは欠かせません。

 

 

 

Hatsu47整骨院では、それぞれの方に合ったストレッチ方法の指導なども行っております。

こんな時はどんなストレッチをしたら良いか?などお気軽にご相談ください!

 

 

 

 

(記述:本城)

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